⑴ 從啤酒肚到腹肌的過程需要多久
啤酒肚抄變腹肌，要解決兩方面的問題。
1、要減脂，減去腹部多餘的脂肪。有氧運動中等運動量持續30分鍾以上，如慢跑、跳繩、球類。
2、要增肌，增大腹肌的塊頭。可做仰卧起坐，仰卧舉腿。
對上面的方案你可這樣安排：一星期練4次，三天休息，如：星期一、二、四、五練，其它休息。每次練習，先做30分鍾以上有氧運動，接著做仰卧起坐與仰卧舉腿。仰卧起坐與仰卧舉腿每次要做三個循環，最後一定要到一個也做不動為至。
目標的實現不是一天兩天就能成的，要的是長期的堅持不懈。
⑵ 我有啤酒肚，該怎麼段練要具體點的段練方式，比如至少哪個運動做多久，或者做幾次，謝謝！
減啤酒肚的鍛煉方法：
1、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鍾，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
5、抬腿法
平卧在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。
(2)啤酒肚大概要練多久擴展閱讀：
1、周末鍛煉
周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那麼你離自己的減肥目標不遠了。
2、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
3、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。
4、下腹卷體
下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
⑶ 減掉啤酒肚要多少時間
不一定，看胖的程度和鍛煉效果，快的3個月左右。
⑷ 男人的啤酒肚怎麼減下去，大概要多長時間
如果真想減肥，但是又不想不吃東西。。只要不要吃白米飯就行了，換成稀粥或內者燕容麥粥這類消化快的主食，一頓一小碗就夠了。家裡食用油別用動物油，應選用植物性油。少吃油膩的東西，像肥肉，內臟什麼的。平時多吃水果，補充維生素。每頓飯吃個七分飽，因為粥容易餓，所以隔兩三個小時就能吃下一頓。。晚上吃完飯之後，就不要吃了，再點休息，減少熱量消耗。我這樣吃了2個月，瘦了24斤左右。然後加上少量的運動，比如慢跑3-5公里，或者騎車10-15公里。在家也可以練的，比如減肚子最好的就是仰卧起坐，看電視的時候都可以做。如果有啞鈴更好，做平舉橫拉加深蹲的話最好，既練上臂，又練胸肌，還有腹部，腿部肌肉。配合好呼吸，效果超級棒。
⑸ 從啤酒肚胖子練成健美猛男需要多久
這需要看抄體型到底有多胖？如襲果是一般胖的話要減下來，大概半年的時間，再練一練就有個初步的體型。希望有健體先生的線條，至少都需要有一到兩年。而且需要在專業人士的指導下。減脂是體力活，塑型是技術活。減下來是件容易的事情，但要雕刻出肌肉線條，則需要一定的技術含量。如果只是業余鍛煉不想受傷，又想有點效果，就請個私教。如果真的想要專業訓練，以後從事這方面的工作，那就到正規的培訓機構去吧。
⑹ 如果從啤酒肚，練到練出六塊腹肌，每天堅持鍛煉，大概要練多長的時間啊
練肌肉先放一邊應該先想到減脂減肥強心
先練肌肉是沒用的具體時間看你個人努力了我原來200斤每天跳1000次繩
慢跑20分鍾2個月我減了19斤
⑺ 從大肚腩 練成有腹肌 需要多久 每天堅持多久
這樣還要看題主的體脂率高低。一般腹部有點小肚子的，嚴格按照下面內方法鍛煉，3個月後容應該會有很大變化。
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。堅持多久看你的煅練強度，一般三個月夠了
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
⑻ 啤酒肚變腹肌 需要多久 多大的運動強度 怎樣運動
一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：
⑼ 啤酒肚多久能練出腹肌
樓主你好，建議樓主先做有氧運動，把大肚楠減下來。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
另外配合做仰卧起坐，鍛煉腹肌。
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⑽ 啤酒肚練出六塊腹肌，最快需要多久
仰卧起坐，增加對身體脊柱的負擔，不建議使用仰卧起坐，建議使用坐地，抬腿，雙手腿下拍手的動作，堅持兩個月，期間控制脂肪攝入！一加一幸運商城祝您生活愉快！