啤酒肚多久能下去

A. 從啤酒肚到腹肌的過程需要多久

啤酒肚抄變腹肌，要解決兩方面的問題。
1、要減脂，減去腹部多餘的脂肪。有氧運動中等運動量持續30分鍾以上，如慢跑、跳繩、球類。
2、要增肌，增大腹肌的塊頭。可做仰卧起坐，仰卧舉腿。
對上面的方案你可這樣安排：一星期練4次，三天休息，如：星期一、二、四、五練，其它休息。每次練習，先做30分鍾以上有氧運動，接著做仰卧起坐與仰卧舉腿。仰卧起坐與仰卧舉腿每次要做三個循環，最後一定要到一個也做不動為至。
目標的實現不是一天兩天就能成的，要的是長期的堅持不懈。

B. 怎麼才能最快速度把啤酒肚減下去

抬腿法：平卧在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。

身「U」法：平卧於硬板床上，雙手托撫在大腿下，然後雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成「U」字形後，再收腹起軀，堅持數秒鍾後（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰卧起坐。

揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鍾，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

整腹法：以上幾種方法鍛煉結束後，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。

叩腹法：將雙手五指並攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩擊100次。

1、每天運動30分鍾
2、不要忽略早餐和午餐：特別是早餐
3、在辦公桌上放瓶水:喝水促進血液循環

C. 啤酒肚多久能練出腹肌

樓主你好，建議樓主先做有氧運動，把大肚楠減下來。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

另外配合做仰卧起坐，鍛煉腹肌。
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D. 我的啤酒肚每天晚上做30個仰卧起坐，多久能減下去

仰卧起坐是起到鍛煉腹肌的作用，不能靠它來，要結合其他運動。
誤區：誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到目的。糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美效果。誤區二：通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。誤區三：許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。糾錯：應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。誤區四：一些人以為仰卧起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。誤區五：大多數人做仰卧起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）糾錯：這是仰卧起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。</ol>

E. 男人的啤酒肚怎麼減下去，大概要多長時間

如果真想減肥，但是又不想不吃東西。。只要不要吃白米飯就行了，換成稀粥或內者燕容麥粥這類消化快的主食，一頓一小碗就夠了。家裡食用油別用動物油，應選用植物性油。少吃油膩的東西，像肥肉，內臟什麼的。平時多吃水果，補充維生素。每頓飯吃個七分飽，因為粥容易餓，所以隔兩三個小時就能吃下一頓。。晚上吃完飯之後，就不要吃了，再點休息，減少熱量消耗。我這樣吃了2個月，瘦了24斤左右。然後加上少量的運動，比如慢跑3-5公里，或者騎車10-15公里。在家也可以練的，比如減肚子最好的就是仰卧起坐，看電視的時候都可以做。如果有啞鈴更好，做平舉橫拉加深蹲的話最好，既練上臂，又練胸肌，還有腹部，腿部肌肉。配合好呼吸，效果超級棒。

F. 啤酒肚，怎麼消失掉 需要多久時間

一、不喝酒；
二、每天快走一小時，必須超過40分。
三、踢毽
多久能消失掉，這個要看啤酒肚的大小了，但每天堅持快走半年會有明顯效果。

G. 啤酒肚能減下去嗎

有了啤酒肚，如果在飲食和運動方面做好調解，真正做到管住嘴邁開腿的話，是可以減下去的。

二是切忌運動過量。在減啤酒肚的過程中，要記得不能為了達到減肚子的目的而拚命運動，要知道，凡是有個度，超過了這個度就會物極必反。如果運動過量，對身體也是造成很大的傷害的。

所以有了啤酒肚不可怕，最可怕的是有了啤酒肚還不下定決心去減肚子，這才是最可怕的。

H. 啤酒肚怎麼減下去最快

第一，管住嘴。要想減掉啤酒肚，一定要控制喝啤酒及吃飯的量。如果是胡吃海喝，等到下半輩子啤酒肚還在。減肚子無非是開源節流，通過體育運動消耗脂肪達到開源的效果；控制飲食攝入，減少能量攝入，做到節流。

只要能做到以上幾點，減掉啤酒肚基本不成問題。不過，要想練出富有男性魅力的腹肌，還需在此基礎上持之以恆的鍛煉。只有勤耕不輟，腹肌才能“水到渠成”。鍛煉腹肌時，建議循序漸進，不可操之過急。

I. 啤酒肚怎麼樣才能減下去。

喝啤酒不會有啤酒肚的，有過證實的。合理飲食。不暴飲暴食就好。請採納