⑴ 从啤酒肚到腹肌的过程需要多久
啤酒肚抄变腹肌，要解决两方面的问题。
1、要减脂，减去腹部多余的脂肪。有氧运动中等运动量持续30分钟以上，如慢跑、跳绳、球类。
2、要增肌，增大腹肌的块头。可做仰卧起坐，仰卧举腿。
对上面的方案你可这样安排：一星期练4次，三天休息，如：星期一、二、四、五练，其它休息。每次练习，先做30分钟以上有氧运动，接着做仰卧起坐与仰卧举腿。仰卧起坐与仰卧举腿每次要做三个循环，最后一定要到一个也做不动为至。
目标的实现不是一天两天就能成的，要的是长期的坚持不懈。
⑵ 我有啤酒肚，该怎么段练要具体点的段练方式，比如至少哪个运动做多久，或者做几次，谢谢！
减啤酒肚的锻炼方法：
1、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
4、揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。
5、抬腿法
平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
(2)啤酒肚大概要练多久扩展阅读：
1、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
2、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
3、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。
4、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
⑶ 减掉啤酒肚要多少时间
不一定，看胖的程度和锻炼效果，快的3个月左右。
⑷ 男人的啤酒肚怎么减下去，大概要多长时间
如果真想减肥，但是又不想不吃东西。。只要不要吃白米饭就行了，换成稀粥或内者燕容麦粥这类消化快的主食，一顿一小碗就够了。家里食用油别用动物油，应选用植物性油。少吃油腻的东西，像肥肉，内脏什么的。平时多吃水果，补充维生素。每顿饭吃个七分饱，因为粥容易饿，所以隔两三个小时就能吃下一顿。。晚上吃完饭之后，就不要吃了，再点休息，减少热量消耗。我这样吃了2个月，瘦了24斤左右。然后加上少量的运动，比如慢跑3-5公里，或者骑车10-15公里。在家也可以练的，比如减肚子最好的就是仰卧起坐，看电视的时候都可以做。如果有哑铃更好，做平举横拉加深蹲的话最好，既练上臂，又练胸肌，还有腹部，腿部肌肉。配合好呼吸，效果超级棒。
⑸ 从啤酒肚胖子练成健美猛男需要多久
这需要看抄体型到底有多胖？如袭果是一般胖的话要减下来，大概半年的时间，再练一练就有个初步的体型。希望有健体先生的线条，至少都需要有一到两年。而且需要在专业人士的指导下。减脂是体力活，塑型是技术活。减下来是件容易的事情，但要雕刻出肌肉线条，则需要一定的技术含量。如果只是业余锻炼不想受伤，又想有点效果，就请个私教。如果真的想要专业训练，以后从事这方面的工作，那就到正规的培训机构去吧。
⑹ 如果从啤酒肚，练到练出六块腹肌，每天坚持锻炼，大概要练多长的时间啊
练肌肉先放一边应该先想到减脂减肥强心
先练肌肉是没用的具体时间看你个人努力了我原来200斤每天跳1000次绳
慢跑20分钟2个月我减了19斤
⑺ 从大肚腩 练成有腹肌 需要多久 每天坚持多久
这样还要看题主的体脂率高低。一般腹部有点小肚子的，严格按照下面内方法锻炼，3个月后容应该会有很大变化。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。坚持多久看你的煅练强度，一般三个月够了
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
⑻ 啤酒肚变腹肌 需要多久 多大的运动强度 怎样运动
一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
⑼ 啤酒肚多久能练出腹肌
楼主你好，建议楼主先做有氧运动，把大肚楠减下来。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
另外配合做仰卧起坐，锻炼腹肌。
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⑽ 啤酒肚练出六块腹肌，最快需要多久
仰卧起坐，增加对身体脊柱的负担，不建议使用仰卧起坐，建议使用坐地，抬腿，双手腿下拍手的动作，坚持两个月，期间控制脂肪摄入！一加一幸运商城祝您生活愉快！